【四日市】肩こりには運動が効果的です｜整体院おさんぽ

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四日市の整体院おさんぽです。

以前、肩こりに対して筋膜リリースがおすすめという記事を書きました。好評でしたので第2弾を書いていきます。

前回は小胸筋をリリースする方法を書きました。小胸筋をリリースすることで胸を張りやすくなり姿勢が良くなることで肩こりに効果的というものでした。

これでも効果はあるのですが、更に効果を上げる方法があります。それは運動により筋肉使っていくということです。しかし、闇雲に動かせばいいというものではありません。多くの人の原因になってくる猫背による肩こりを例にあげると、肩甲骨の内側と背骨をつないでいる菱形筋を鍛えることが大事になってきます。姿勢によって使いすぎている筋（過労筋）とさぼっている筋（不労筋）があります。この過労筋が痛みを出してしまうことが多いです。

過労筋は緩めてあげないといけないですし、不労筋は鍛えなければいけません。こうすることで使っている筋肉のバランスが取れるようになり姿勢が良くなり痛みを出しにくい体を作って行くことが出来るのです。

では菱形筋を鍛えていく方法についてです。立った状態、座った状態どちらでもよいです。両方の肘を曲げて手のひらを上に向けてください。そこから肘を後ろに引きながら前腕を開いていきます。そこで5秒間キープします。これを5回繰り返してください。痛みが出る方は痛みが出ない範囲で行うか中止してください。慣れてくると肩甲骨を背骨に寄せる感覚がわかるようになってくると思います。そうしたら肩甲骨を寄せる動作だけでこの姿勢を作るようにしてください。

いかがでしたか今回は肩こりに対する運動を書いていきました。筋肉を鍛えることで良い姿勢が保ちやすくなり、再発の予防にもなります。当院では運動を取り入れることにより再発を予防することにも力を入れています。運動についてもっと知りたい方は整体院おさんぽにご相談ください。